Cải thiện sức khỏe bằng lối sống lành mạnh

1. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Ăn uống khoa học là chế độ ăn đảm bảo dinh dưỡng hợp lý dựa trên nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người.

Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng là khi bạn phối hợp các loại thực phẩm từ 4 nhóm dưỡng chất: tinh bột, chất đạm, chất béo và vitamin, khoáng chất. Trong đó

+ Tinh bột: cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể như gạo, bắp, khoai, mì …

+ Chất đạm: Xây dựng và tái tạo các mô của cơ thể, bao gồm đạm động vật như thịt, cá, trứng, sữa hoặc đạm thực vật như các loại hạt đậu, ngũ cốc

+ Chất béo: dự trữ năng lượng và điều hoà hoạt động sống của cơ thể, bao gồm mỡ động vật hoặc dầu thực vật.

+ Vitamin và khoáng chất: góp phần tăng cường hệ thống miễn dịch, thường có nhiều trong rau củ và trái cây.

Một nguyên tắc bất di bất dịch là hãy đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Bởi thực phẩm bẩn, không được chế biến và bảo quản đúng cách là nguyên nhân gây ngộ độc và các bệnh nguy hiểm khác.

2. Nâng cao sức khoẻ thể chất

Ngoài việc ăn uống khoa học, mỗi người cần tích cực rèn luyện thể dục thể thao, nâng cao sức khoẻ mỗi ngày. Hàng loạt nghiên cứu đã chỉ ra hoạt động thể chất ít nhất 30-40”/ ngày là cách giúp phòng ngừa nhiều nguy cơ bệnh tật. Theo đó khi vận động vừa sức sẽ giúp cải thiện sức khoẻ thể chất nhờ thúc đẩy tuần hoàn máu và sự dẻo dai của các khớp và nhóm cơ.

Tập luyện thường xuyên còn giúp giảm mỡ trong máu, ngăn chặn sự hình thành các mảng bám trên thành động mạch, nhờ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao…

Không những vậy, theo các chuyên gia, việc tập thể dục vừa phải và đều đặn sẽ hỗ trợ và tăng cường hệ miễn dịch cơ thể. Các hoạt động thể chất cũng rất tốt cho người bệnh tiểu đường, đột quỵ, viêm khớp…

Tập thể dục thường xuyên còn giúp bạn kiểm soát cân nặng, duy trì vóc dáng thon gọn. Ngoài ra tập thể dục còn giúp thư giãn, xả stress, cải thiện chức năng của trí não, giúp giấc ngủ tiến nhanh và sâu hơn.

Mỗi người nên chọn một môn thể thao mình yêu thích và phù hợp. Không chỉ bó buộc vào việc tập luyện ở phòng gym, bạn có thể thử các hình thức khác như đi bộ nhanh, đạp xe, yoga, nhẩy, bơi lội, cầu lông,… Nếu không có nhiều thời gian dành cho tập luyện hãy tranh thủ vận động khi có thể. Hãy leo cầu thang bộ thay vì dùng thang máy, hãy làm việc nhà sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng. Tránh thói quen ngồi quá lâu một chỗ.